咨詢熱線:0553-6023666 (8:00-12:00,14:00-17:30)

              疫情放開管控的這一刻到來,很多人卻焦慮了...

              發(fā)布時間:2022-12-15

              靜悄悄的街道,突然就開始熱鬧起來了。

              可防控放開了,很多人卻陷入了另一種恐慌和焦慮。

              “很沒安全感,一出門不知道身邊哪個人是陽。”

              “一聽說同事陽了,就總覺得自己喉嚨也不舒服。”

              “真中招的話,我還要不要回家?傳染給老人孩子怎么辦?”

              “馬上春節(jié)了,扎堆感染造成醫(yī)療擠兌怎么辦?”

              ……

              這是不是你最近一周的內(nèi)心OS?

              既對未來充滿期待,又有點不知所措,總感覺自己“下一秒就要陽”。

              尤其是當朋友圈和身邊的人都開始陽了,才真正感覺疫情開始了。

              迷茫、擔憂、恐懼......無法控制地涌上心頭,越想心越累。

              如果你隨時隨地都在擔心自己變陽,這可能是你的身體在發(fā)出警報:

              你的“新冠放開焦慮”,得治治了!

               

              如何判斷你是否有“新冠放開焦慮”?

               

              首先要明確一點,面對可能感染新冠的未知風險,你產(chǎn)生的任何情緒,都是正常的。

               

              不要害怕,不要自責。

              只要這些情緒不影響你的正常生活,就不用太在意。

              但如果這些擔憂不斷困擾著你,甚至讓你吃不好睡不著,那就要注意了。

              心理學上,把這種在較長時間內(nèi),不斷為某種還未發(fā)生的、難以預料的某種危險或不幸事件的擔心,叫做“預期性焦慮”。

              新冠放開的預期性焦慮,主要有以下4種表現(xiàn)。

              01情緒方面

              對可能被感染的風險,感到慌張、無助、悲傷、急躁等。

              并且這些情緒帶有強烈的“侵入性”。

              不管你在吃飯、工作、坐地鐵、睡覺……對感染新冠的擔憂,總是突然從你的腦海里闖出來,徹底打亂你的生活節(jié)奏。

              02思維方面

              你總是懷疑自己已經(jīng)被感染,或者擔心自己或家人一旦感染了,就一定會出現(xiàn)最壞的結果。

              這種“災難化思維”,可能會讓你變得偏執(zhí)和絕對化,時刻等待不幸的到來,從而表現(xiàn)出消極心態(tài)。

              這時的你,容易把其他人的正常行為看作是針對自己,出現(xiàn)多疑、敏感、注意力無法集中等情況。

              比如地鐵上有人咳了一聲,就覺得對方是陽性,還故意出來“禍害”你。

              03身體方面

              焦慮和恐懼,容易讓人把注意力集中在軀體感受上,激活人的交感神經(jīng)系統(tǒng)。

              比如身體原有疾病的癥狀突然加重,或者出現(xiàn)胸悶、失眠、頭暈、拉肚子等軀體化癥狀。  

              加上冬季活動范圍本來就縮小了,心理癥狀會加大。

              04行為方面

              對身體感受的過分關注,如頻繁量體溫、測抗原,即使結果為陰性,依然擔心或堅信自己感染。

              或者瘋狂囤藥、囤抗原檢測、囤防疫用品等。

              對標各種抗疫措施,唯恐遺漏了。

               

              如何打破新冠焦慮?

               

              1、做「自己健康的第一責任人」,不做巨嬰。

              人類就是從殘酷的自然界里出來的,物擇天競,有強有力的對抗自然災害的能力,不要低估了自己。

              尤其對待自己的孩子,不要因為有感染健康的風險,緊緊的框定孩子。

              據(jù)統(tǒng)計,孩子的癥狀是最輕的。

              ·照顧好家中老人和兒童,尤其是有基礎病的人員,沒打疫苗的要及時打。

              平靜地接受現(xiàn)實,然后想想自己能做什么找回掌控感。

              這種主動的“接受式應對”,也會讓我們在逆境中更積極地成長。

               

              2、增強心理彈性,提高自身的復原力

              在心理學上,我們將這種面對壓力、挫折、創(chuàng)傷等消極生活事件時,個體反映出的不同應對能力稱之為“心理彈性”。

              一般來說,心理彈性越強,就越能承受風險和壓力,保持相對穩(wěn)定和健康的身心狀況。

              那么,我們?nèi)绾翁岣咝睦韽椥阅兀?/span>

              最重要的,是進行認知重構

              打破對新冠病毒的危害、預防措施、治療方法等問題的舊認知。

              重新建立對新冠病毒的科學認知。

              當你看到越來越多的科學數(shù)據(jù),看到新冠患者分享痊愈過程的真實經(jīng)歷,那些因為未知產(chǎn)生的恐懼感也會慢慢消除。

              關閉