假期綜合癥，也稱節(jié)后綜合癥，是人們在大假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。例如學(xué)生不習(xí)慣早起、上班族不愿工作、上班后沒有精神等。假期綜合癥也叫富貴癥。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，該癥狀是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的心態(tài)。心理學(xué)上將其稱之為“假日心理綜合癥”。

癥狀表現(xiàn)

如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班、學(xué)習(xí)的效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。假期也容易造成便秘、長痘、油脂分泌過多、腹瀉等。

父母們的“神獸”即將回學(xué)校;各類工作人員即將返崗位,這類人群他們都容易產(chǎn)生對學(xué)習(xí)亦或是工作無法集中的表現(xiàn)。“網(wǎng)癮少年”、“追劇大王”、“瞌睡小主”這些標(biāo)簽成為一段時間固有的稱謂,難免囿于一隅,執(zhí)于一端,沉浸在假期帶來的間斷“放縱”里。

那么該如何做好自我調(diào)理呢?

1、規(guī)律生活,做個健康的睡美人

合理安排起居,保證睡眠質(zhì)量。研究表明,每晚睡眠不足6小時,持續(xù)一周就會導(dǎo)致體內(nèi)700多個基因發(fā)生變化,合理的睡眠質(zhì)量會使得您醒后精力充沛,建議未成年學(xué)生每天睡眠時間控制在9h-10h,成年人每天睡眠時間控制在7h-8h,老年人每天睡眠時間控制在6h-8h。

2、適量運(yùn)動,做個運(yùn)動小達(dá)人

也許疫情可能限制您外出健身的腳步,但限制不了您熱愛運(yùn)動熱愛生活的決心,不論您是“劉耕宏女孩”還是“王心凌男孩”,只要找到自己喜歡的鍛煉方式,每天花個20-30分鐘,讓自己微微出汗,利于精神飽滿、氣血運(yùn)行。

3、調(diào)整心態(tài),做個收心的好寶寶

假日中可按規(guī)律慢慢調(diào)整作息時間,控制自己每日使用電子產(chǎn)品的時間, 假期的最后幾天在家好好休息，上學(xué)、上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打打視頻聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。假日最后一天應(yīng)有意識地做一些與學(xué)習(xí)、工作有關(guān)系的事，如看看報刊、思考一些問題，上學(xué)上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

4、避免過度擔(dān)心焦慮,必要時尋求專業(yè)幫助

從心理學(xué)角度上講，如果人們一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來無事可做的話，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。于是，有些人便會出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。如果您出現(xiàn)上述癥狀已經(jīng)無法自我調(diào)節(jié)了,建議必要時尋求專業(yè)的幫助。